每個月好朋友來訪時，女生準備什麼食物才能跟她好好相處呢？
食中健 2015-03-19月經是每個月都會拜訪女生的好朋友，也是女性的健康指標之一，不過這好朋友往往帶給女生們生活的不便，從生理影響到心理，面對這個會陪妳走過許多歲月的好朋友，每個月如何吃，才能好好的歡迎她，也讓自己舒服，讓她順順的離開呢？
多吃營養的食物
女性月經來潮的時候，由於身體失血而缺乏血液中原本養分的含量，像是蛋白質、鐵、鉀、鈣、鎂等，這個時候如果可以喝上一碗紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥，含有豐富的植物性蛋白質、膳食纖維、維生素B群、維生素E、鉀、鈣、鐵等元素，十分營養。其中膳食纖維能幫助腸道蠕動，讓排便好順暢；鉀具有維持體內水分和酸鹼度平衡穩定的效果；鐵則是造血的好幫手，能夠美容養顏！另外櫻桃的含鐵量高居水果第一，其香甜深受歡迎，在經期時可以多加食用。
經期人體鐵質和血分丟失嚴重，這時候進食富含鐵的物質可以促進血紅蛋白的合成，避免缺鐵現象出現。多吃蔬菜促進營養均衡，如大豆、菠菜等植物中含鐵豐富，菠菜濃綠葉片能提供了許多養分，含有豐富的鐵、還有葉酸皆有助於紅血球的生成。
黑木耳含有相當多的鐵質，以含鐵量最高的動物性食品－豬肝為準，黑木耳高出了豬肝近5倍的含量，而綠葉蔬菜中鐵含量最高的菠菜，黑木耳鐵含量遠遠高出菠菜約30倍，完全顛覆了原本大眾的認知！下一次需要補充鐵質時，除了牛肉、菠菜和豬肝，可也別忘了考慮黑木耳！
多吃舒緩的食物
月經期間女性往往會有煩躁不安、情緒雜亂的情況出現，這時候吃點具有安神和舒緩情緒的食物會對這些症狀有所緩解。香蕉不僅有安神的作用，多吃更可以使人體內產生一種使人感到快樂的物質，從而解決煩躁問題。
另外，牛奶也有清心安神的作用，在睡前喝一杯熱牛奶可以有效減輕各種不適症狀。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了，因為蜂蜜中的鎂元素有鎮定作用，對痛經也有一定療效。
經期喝紅糖水，可讓身體溫暖，增加營養補給，也有助於加快血液循環，使代謝變好，月經也會較為順暢。這時也可以適當的吃點甜食，不易發胖，但還是避免太多，尤其是巧克力含有咖啡因，又有高糖分，最好還是別吃。月經期間多喝溫水、多上廁所，更利於排除體內多餘的東西，而且多喝水還可以保持排便通暢、減少盆腔充血。
多吃魚也是很好選擇喔！魚類不但含有高蛋白質可以幫助營養的補給，還有一種叫Omega3脂肪酸的物質可以有效平衡內分泌激素，緩解情緒。專家發現，女性在經期之所以會出現就容易情緒起伏，就是由於內分泌激素受經期影響發生了變化，所以多吃魚是好選項喔！
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Photo Resource：欠我兩千塊 CC Licensed
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