不是只有雞胸肉 一日三餐 減醣該怎麼吃?
Halcyon 2021-10-18減少醣質的飲食方法也算是「低碳水化合物飲食」的一種，吃得飽食物選項也多，只要將三餐中的碳水化合物比例調低，同時拉高蛋白質的攝取來幫助消耗更多的熱量，並透過好的油脂(例如:苦茶油、印加果油)來烹調，延長飽足時間，就能掌握完整營養，找回健康身體。
尤其是晚餐的熱量攝取需比白天少，但又不能不吃。這時候聰明利用一碗熱呼呼的 冬瓜雞湯，來增加飽腹感又滿足食慾。下面是小編的一日三餐減醣料理，妳又是怎麼吃的呢?
★ 蔬食沙拉．好早餐
將紅藜煮熟代替早餐的高醣大魔王-麵包食用，搭配蔬食沙拉，一顆水煮葉酸蛋，宛如咖啡店的早午餐輕鬆上桌。也可以來份水果生菜沙拉加豆漿，營養滿份無負擔。
★香煎雞胸肉．飽午餐
吃糙米、地瓜、五穀雜糧等原型澱粉會比白米飯的精緻澱粉來的好，銜接工作下半場的午餐，必須攝取原型澱粉來增加飽足感，搭上一份掌心大的香煎雞胸肉，再加上豐富的青菜量，午後精神滿滿，不「度估」!
★一鍋到底．輕晚餐
晚餐熱量攝取需比白天少，冬瓜切大塊後，丟入幾片老薑片及幾塊放山雞切塊，一鍋到底的湯品料理，就能增加飽腹感又滿足食慾，還能讓體型健美~皮膚水水喔。
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