不是想長高、怕骨質疏鬆，才需要補充鈣質!
Halcyon 2021-04-06想長高嗎?喝牛奶 ！
怕骨質疏鬆嗎?喝牛奶 ！
如果你像小編一樣，被廣告洗腦，以為只有成長中的小孩，及中老年人怕骨質疏鬆才需要補充鈣質的話，那可就大錯特錯了!!!
根據衛服部所做《國民營養健康狀況變遷調查》結果顯示，國人乳品類攝取不足1 份比例竟高達8 至9 成，且以75 歲以上及45－64 歲攝取不足1 份的情形最為嚴重，此項調查顯示，國內男女自 7 歲後的平均鈣攝取量竟然只達到建議量的 3至5成，「鈣質」竟然是國人攝取狀況最差的礦物質！
其實鈣的重要性不僅在骨頭上，鈣質對於神經、內分泌、免疫、消化、循環等各種生理機能都相當重要，缺鈣不只容易抽筋，更可能會造成心悸、頻尿、失眠、甚至會皮膚粗糙，看起來比同年齡來的老! 而且鈣還有助於『體重管理』~~
既然鈣質如此重要，那還不快快透過日常飲食聰明把鈣補起來！
🔊動物性補鈣來源
「每日飲食指南」建議每日應攝取1.5～2杯(240 c.c)乳品🥛 ，也可以選擇發酵的乳製品，例如：優酪乳、優格、起司，增進鈣質補充，或是透過吻仔魚、小魚乾、沙丁魚、柳葉魚、乾蝦米以及牡蠣來補充等。
🔊植物性補鈣來源
豆腐、豆干、黑芝麻、木耳、海帶、紫菜、九層 塔、芥藍菜、紅莧菜、胡鳳菜、小白菜、油菜、花椰菜。
🔊營養補充品補充鈣質
如果三餐以外食為主，不易攝取到每日所需鈣含量，可以考慮透過營養補充品來幫助骨骼和牙齒的正常發育。從萃取自天然來源，含有蛋黃多肽Bonepep、酪蛋白水解物的保健商品，來輕鬆補充鈣質。
補充鈣質除了飲食上注意鈣質的攝取，也要⛔ 避免食用高鹽(火鍋料、泡麵、零食)、高磷(碳酸飲料、動物內臟)等容易造成鈣質流失的食物，並搭配適度照射陽光及規律運動，讓鈣質吸收更加分！
